Son múltiples los beneficios de hacer senderismo con bastones. Siga leyendo para descubrir los beneficios, junto con cómo elegir bastones de senderismo, usarlos y nuestras principales recomendaciones.
Pregúntele a cualquier persona con problemas de rodilla y le dirán que no caminarán sin bastones. Otros piensan que son innecesarios. Yo pertenezco al grupo de senderistas que se consideran fantásticos, aunque no 100% necesarios. Definitivamente podría salir de excursión sin ellos, pero preferiría tenerlos conmigo.
5 Beneficios del Senderismo con Bastones
1. Haz que sea más fácil caminar a un ritmo uniforme
Todos sabemos que tener un ritmo constante y uniforme es fundamental al hacer senderismo. Te permite recorrer más terreno en menos tiempo y sin sufrir. Dado que los bastones de trekking le brindan dos puntos de apoyo más, es más fácil entrar en un ritmo que funcione perfectamente para la distancia y el terreno que está caminando.
2. Menos estrés, más equilibrio
Dado que puede levantarse con los bastones al subir y apoyarse en ellos al caminar cuesta abajo, las rodillas y los músculos sufren menos impacto. Los bastones de senderismo también lo ayudan a mantener el equilibrio, especialmente en terrenos irregulares, lo que reduce el riesgo de tropezar y posiblemente caerse y lastimarse. También son muy útiles para hacer senderismo en terrenos resbaladizos y te dan más agarre.
3. Ir cuesta arriba más rápido
Ir cuesta arriba puede ser muy estresante para las piernas. Incluso si está notablemente en forma, puede beneficiarse del impulso que le brinda el uso de bastones de trekking. Distribuir la carga de trabajo entre las piernas y los brazos te permitirá mantenerte fresco durante más tiempo, haciendo que las caminatas cuesta arriba sean más fáciles y agradables.
4. Da un respiro a tus rodillas en descenso
No es ningún secreto que los descensos largos pueden hacer que te duelan las rodillas. Algunos incluso pueden sentir el impacto en los tobillos. La mayoría de las veces, un par de días de descanso son suficientes para que tus rodillas y piernas se recuperen, pero en algunos casos, el esfuerzo con el tiempo puede terminar en una lesión. Dado que los polos desvían parte de ese impacto, sentirás mucho menos los efectos de un descenso.
5. Prueba de terreno inestable antes de pisar
Todos hemos encontrado una parte de la caminata donde hay toneladas de rocas incompletas que no sabes si soportarán tu peso, o secciones donde tienes que verificar si ese pedazo de hojas muertas no está tapando un agujero. Tener una extensión de tu cuerpo para probar el terreno es una gran ventaja.
Cómo elegir bastones de senderismo
1. ¿Usar uno o dos bastones de senderismo?
No hay reglas para esto. Para mí, depende de la cantidad de apoyo que desee y de la duración de la caminata. Por ejemplo, si voy a caminar por un terreno fácil, llevaré uno solo como apoyo. Lo mismo es cierto si la caminata dura menos de dos horas pero cuesta arriba.
Sin embargo, si estoy planeando caminar en un terreno cuesta arriba que tomará muchas horas, y sé que me vendría bien un poco de ayuda para llegar a la cima, definitivamente sacaré dos.
2. Elija postes ajustables
En primer lugar, olvidémonos de los bastones baratos que no te permiten ajustarlos.
Los bastones de trekking telescópicos son cómodos cuando caminas y cuando ya no los necesitas. Funcionan con cierres giratorios, son fáciles de usar y se ajustan rápidamente sobre la marcha. Los modelos más populares entre los postes telescópicos son los que tienen solo dos secciones. Pero no son tan portátiles como los de tres secciones.
Luego están los postes plegables. Estos también son fáciles de usar: simplemente los extiende y bloquea las secciones en su lugar. Están hechos para que casi no ocupen espacio, pero personalmente, no me gusta tener todas esas partes pegadas cuando están colapsadas. Más de una vez estuve a punto de destrozarlos porque se enredaban cuando necesitaba prepararlos.
Consejo adicional: Consigue los que absorben los golpes si tienes la oportunidad.
3. ¿Aluminio o Carbono?
¡Soy un gran fan del aluminio! Claro, el carbono es más liviano, más nuevo y más fresco, pero también es costoso y no tan duradero. Por otro lado, el aluminio es mucho más resistente y no tendrás que ahorrar para ellos.
Los bastones de senderismo de aluminio son asequibles y funcionan perfectamente. Sí, son un poco más pesados, pero ese poco de peso extra vale la pena al 100 %. Realmente depende de cuáles sean tus prioridades.
Cómo usar bastones de trekking
Los bastones de trekking pueden ser de gran ayuda cuando realiza una caminata larga. Sin embargo, si no los usa correctamente, pueden convertirse en una molestia más que en una herramienta. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar los bastones de senderismo:
1. ¿Qué altura deben tener?
En las subidas, lo mejor es ajustarlas a la altura del codo para que cuando las sujetes tu brazo quede paralelo al suelo. Cuando combina eso con el movimiento correcto (vea el número 2), hace que su caminata sea mucho mejor.
Durante los descensos, lo mejor es estirarlos para que queden un poco por encima del codo o la cadera. Esto le dará más estabilidad y reducirá el impacto en sus rodillas. Si mantiene la misma longitud que usó durante el ascenso, los bastones de senderismo no serán tan efectivos.
Además, tenga en cuenta cuando esté ajustando sus bastones que sea cual sea la longitud que elija, siempre debe permitirle un agarre cómodo.
2. El Mejor Movimiento para el Ascenso
Mucha gente se queja de que después de haber ido de excursión con bastones, les duelen mucho los brazos y que los bastones no les sirven de nada. La razón es probable porque no los estaban usando correctamente. La mayoría de las personas tienden a usarlos durante mucho tiempo, colocando los palos frente a ellos y tirando con fuerza para ayudarse a subir. Eso pone mucha tensión en los brazos y en la espalda, y los movimientos pueden hacer que pierdas rápidamente tu centro de gravedad.
Primero, tienes que coordinar tus pasos con el movimiento de tus brazos. Esto significa que cuando empujas hacia arriba con la pierna derecha, el palo izquierdo debe estar en el suelo apoyándote y así sucesivamente.
En segundo lugar, cuando mueva el bastón hacia el frente, nunca lo coloque más allá de la distancia que tiene su rodilla opuesta.
En tercer lugar, los postes no están hechos para que los jale; en cambio, están hechos para impulsarte. Entonces, básicamente, debes empujar hacia atrás, no tirar.
Confía en mí, al tener en cuenta estos tres aspectos, tendrás una mejor experiencia de senderismo con bastones. Hizo una gran diferencia para mí.
Bastones de senderismo recomendados
1. Bastones de trekking Black Diamond Distance Z – Estos son del tipo plegable que mencioné. Tienen un cordón central duradero y se pueden desplegar con solo un tirón. También vienen con empuñaduras de EVA transpirables que absorben la humedad. Y están construidos en aluminio.
2. Bastones de trekking ultraligeros High Trek Premium – Están fabricados con aluminio 7075 de grado aeroespacial, que es más ligero y duradero que el aluminio estándar. Son del tipo telescópico con una amplia gama de longitudes para elegir. Estos vienen con diferentes puntas para diferentes terrenos.
lourdes es un futuro abogado de Guatemala con la misión de explorar cada rincón del país. Su actividad favorita es el senderismo junto con la exploración de montañas, bosques, cuevas, volcanes y todo lo que la región tiene para ofrecer. Su objetivo es alcanzar tantas cumbres en todo el mundo como pueda. También puedes encontrarla en facebook, gorjeoe instagram.
