Sabes que necesitas llevar agua cuando vas de excursión, pero ¿sabes cuánta beber?
¿Está bien beber de un arroyo cristalino en lo alto de las montañas? Esto es lo que necesita saber sobre el agua cuando vaya de excursión.
¿Cuánta agua beber al hacer senderismo?
Tener suficiente agua contigo durante una caminata es esencial si quieres mantener tu energía y sentirte bien. Deshidratarse en caminatas largas puede ser muy peligroso.
Además de sentirte débil, estar deshidratado te hace más susceptible a la insolación y la hipotermia. También te hace más propenso a desorientarte, lo que puede ser fatal para los excursionistas. Fuente: Sociedad Americana de Senderismo.
Las necesidades de agua de cada persona variarán según su peso corporal, pero en términos generales, debe intentar beber ~ 1 litro (~ 1 cuarto de galón) por cada dos horas de caminata. Fuente: SectionHiker.
Intenta beberlo a intervalos regulares y no tragarlo todo de una vez. Es importante beber incluso si no tiene sed, ya que está perdiendo líquidos al caminar.
Esto es especialmente importante si va de excursión en temperaturas más frías. Puede que ni siquiera te des cuenta de que estás sudando, pero lo estás.
Pero el agua no es lo único que necesitas reponer. También sudarás sal y electrolitos. Por eso también recomiendo llevar electrolitos para una rápida rehidratación. Siempre los guardo en mi mochila.
Es especialmente importante si tienes la presión arterial baja como yo. Si estoy haciendo una caminata extenuante y hace calor, no es raro que me sienta mareado. Las sales de rehidratación y el agua son una combinación mucho más efectiva que solo el agua.
Desafortunadamente, el agua es pesada y rápidamente agrega peso a tu mochila. Es un buen equilibrio entre cargar lo suficiente y cargar demasiado. Si vas de excursión cerca de fuentes de agua, puedes salirte con la tuya cargando menos, como veremos más adelante.
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La mejor manera de llevar agua al caminar
Depósito de hidratación o vejiga para senderismo
Son muuuuy prácticos, me encantan! Camelback es EL nombre de confianza cuando se trata de vejigas de agua. Para caminatas cortas, esta vejiga de 2 litros es suficiente.
Sin embargo, tiendo a hacerlo más alto, así que lleve una vejiga Camelback de 3 litros.
No hace falta que te detengas, quítate la mochila y ábrela. El único inconveniente es que el agua de la manguera tiende a congelarse en climas fríos, haciéndola inútil. Así que asegúrese de tener una funda aislante.
Si usa una vejiga de hidratación, le recomiendo llevar una botella de agua en caso de que se congele. Además, creo que es más cómodo beber de una botella cuando estoy sentado.
Además, asegúrese de no abaratar su vejiga de agua. Algunas gotean o se pinchan con facilidad. Abaraté mi primera y se filtró, así que me quedé sin agua. ¡El Camelback no es mucho más caro que los más baratos y vale la pena!
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Botellas de agua para senderismo
Hay dos tipos: 1) botellas de agua de plástico: Nalgene es la marca más famosa o 2) botellas de agua de acero inoxidable.
Personalmente, prefiero las de acero inoxidable porque siento que las botellas de plástico cambian el sabor del agua.
Además, las botellas de acero inoxidable evitan que el agua se caliente demasiado en climas cálidos. También tienden a resistir mejor si los dejas caer. Y si obtienes uno aislado, mantendrán tu bebida caliente en invierno si prefieres algo como el té para calentarte.
Me gusta tener una o dos botellas de agua en mi mochila además de una vejiga de hidratación.
A veces lo uso para sostener Gatorade o una bebida similar que no necesito beber con regularidad, pero es bueno cuando te detienes a comer para ayudar con la rehidratación.
Otra ventaja de las botellas de agua es que si las pones en tu mochila cerca de tu espalda, es menos probable que se congelen en temperaturas frías. De esa manera, incluso si su vejiga se congela, es menos probable que se quede sin agua.
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Cómo obtener agua al caminar
Mientras bebes agua de lagos y arroyos no es lo peor que puede hacer, debe evitarlo según el Dr. Troy Madsen. Puede causar diarrea e infección.
En algunas partes del mundo, como donde crecí en las Canadian Rockies Beaver Feaver, puede ser una preocupación. Si bien caminar con diarrea ciertamente no es divertido, la verdadera preocupación es que si está haciendo una caminata de larga distancia, es probable que se deshidrate.
Si vas a hacer una caminata y sabes que hay fuentes de agua en el camino, puedes reducir la cantidad de agua que llevas y beber agua corriente, SI lo haces correctamente.
Tu primera opción para usar pastillas depurativas. No pesan casi nada y no ocupan casi espacio en tu mochila. Simplemente llene su botella de agua del arroyo, deje caer una pastilla y estará listo para comenzar.
La segunda opción es traer una botella de agua con filtro, como LifeStraw. Busque uno reutilizable con una larga vida útil.
Finalmente, si estás acampando puedes hervir agua. Deja que hierva de 1 a 3 minutos. Entonces es seguro beber según AMC Outdoors.
Ahora supongamos que te has quedado sin agua pero te encuentras con un arroyo. Si no tienes contigo pastillas depurativas o una botella de agua con filtro. ¿Qué debes hacer?
Según el Dr. Troy Madsen, adelante, bébelo. El riesgo de deshidratación inmediata reemplaza los efectos retardados de la diarrea y la infección que obtendrá al beber el agua si está contaminada.
Como regla general, tiendo a llevar 3 litros de agua conmigo en una caminata de 6 horas. Eso está de acuerdo con las pautas anteriores.
También llevo sales de rehidratación que tienden a permanecer en mi mochila en todo momento en mi botiquín de primeros auxilios. No los uso en la mayoría de las caminatas, pero estoy agradecido por las veces que los he necesitado. También tomo bocadillos con alimentos salados como nueces para reemplazar la sal perdida.
Si tiene alguna duda de que podrá encontrar agua en el camino, abastézcase con anticipación.
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Prima: Tomar un sorbo de agua cada par de minutos te mantendrá mejor hidratado. Si bebes medio litro entero de una sola vez, tu cuerpo no tendrá tiempo de absorberlo por completo, por lo que solo orinarás mucho, pero no significa que estés hidratado.
¡Tenga en cuenta estas pautas de agua cuando vaya de excursión y se mantendrá hidratado y saludable!
