10 trucos para facilitar el senderismo y el mochilero

por Michael Lanza

Cuando comencé a caminar, era como un joven lanzador de béisbol con una bola rápida abrumadora: me lanzaba en cada caminata con toda mi energía. No pensé en lo lejos que estaba caminando, lo accidentado del terreno o el peso de mi mochila. Yo era joven y estaba en forma, así que mi estrategia fortuita funcionó bien.

Ahora, muchos años y millas después, incluidos 10 años como editor de la revista Backpacker del Noroeste y muchos años dirigiendo este blog, soy más como un lanzador veterano que ha perfeccionado un repertorio de lanzamientos fuera de velocidad. Aprendí varios trucos para suavizar el golpe de las millas difíciles, ayudándome a caminar 20, 30, incluso 40 millas en un día, incluso en mis cuarenta y cincuenta años.

No importa qué tan lejos planee caminar, estos consejos harán que sus caminatas sean más fáciles.

Es natural pensar que caminar es caminar y que no hay secretos para hacerlo mejor; después de todo, la mayoría de nosotros hemos estado caminando desde que teníamos alrededor de un año. Pero al igual que con muchos deportes de resistencia, hay formas de caminar por un sendero de manera más eficiente, conservando energía y reduciendo los impactos físicos que provocan la fatiga. Los 10 consejos de expertos a continuación te ayudarán a hacer exactamente eso.

Dime lo que piensas de mis consejos y comparte tus propios trucos y consejos en la sección de comentarios al final de esta historia. Intento responder a todos los comentarios.

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Un mochilero en Teton Crest Trail en North Fork Cascade Canyon, Parque Nacional Grand Teton.
Jeff Wilhelm de mochilero por el Teton Crest Trail en el Parque Nacional Grand Teton. Haga clic en la foto para ver mi guía electrónica «La guía completa para hacer mochileros en el Teton Crest Trail en el Parque Nacional Grand Teton».

No. 1 Estar en forma

Claro, esto parece obvio, pero todos sabemos que es fácil perder el rumbo y encontrarse luchando en una excursión de un día o en un viaje de mochilero porque no tiene una condición física óptima.

Mantenga un programa regular de ejercicios para salir al camino con una buena base de condición física. Si dejó un programa de entrenamiento, vuelva a él dos o tres meses antes de un viaje. Cuanto mejor sea su condición física, más disfrutará de la distancia que recorra y será menos probable que se lastime.

Vea mi historia “Entrenamiento para una gran caminata o escalada de montaña”.

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Un mochilero sobre el lago Thousand Island en el sendero John Muir.
Todd Arndt sobre el lago Thousand Island en el sendero John Muir.

No. 2 Go Light

Este consejo va de la mano con el no. 1 (arriba): Mantenga su mochila lo más ligera posible. Estos dos primeros consejos son simplemente los dos pasos más grandes y mejores que puede tomar para que sus viajes de mochilero sean más agradables. He caminado por todo EE. UU. y el mundo durante años, cargando mochilas pesadas y livianas, y eso me convenció de que llevar una mochila pesada es más difícil físicamente que cargar una mochila liviana. incluso el doble de lejos.

Hay una razón simple para eso: la mayoría de las personas simplemente no entrenan sus cuerpos para los golpes y el desgaste adicionales causados ​​por transportar 25, 35 o 45 libras adicionales o más por encima de su peso corporal normal en un terreno accidentado. Naturalmente, afecta nuestros cuerpos, y ese costo solo aumenta con la edad.

¿Quieres que tu mochila sea más ligera y que todos tus viajes de mochilero sean más agradables? Vea mi historia “Una guía práctica para mochileros livianos y ultraligeros”. Si no tiene una suscripción paga a The Big Outside, puede leer parte de esa historia de forma gratuita o hacer clic aquí para descargar la historia completa sin tener una membresía paga.

Planifique su próximo gran viaje de mochilero en Yosemite, Grand Teton y otros parques utilizando mis guías electrónicas expertas.

Mochileros en Spider Gap-Buck Creek Pass Loop en Glacier Peak Wilderness.
Mochileros en Spider Gap-Buck Creek Pass Loop en Glacier Peak Wilderness.

No. 3 No te suicides

El senderismo es un deporte de resistencia, no una carrera de velocidad: marque un ritmo que pueda mantener durante horas en lugar de un ritmo en sus límites superiores, lo que lo fatigará mucho más rápido. Camine a un ritmo, especialmente cuesta arriba, en el que no empuje su frecuencia cardíaca o respiratoria a la zona roja; deberías poder mantener una conversación sin jadear. En ascensos difíciles, deténgase para tomar un respiro de 30 segundos cuando lo necesite; incluso los descansos breves pueden proporcionar un sorprendente grado de recuperación física.

Del mismo modo, mantenga la mayoría (no necesariamente todas) de sus paradas de descanso (sentarse a comer, tratar el agua, ir al baño o refrescarse los pies (vea mis consejos para evitar las ampollas)) de 15 a 20 minutos o menos. Eso permite suficiente tiempo de descanso sin dejar que los músculos se enfríen por completo, por lo que todavía está listo para emprender el camino a un ritmo constante.

Puedo ayudarte a planificar la mejor aventura de mochilero, senderismo o familia de tu vida. Haga clic aquí ahora para obtener más información.

Mochileros caminando por el Piegan Pass Trail en el Parque Nacional Glacier.
Mochileros caminando por el Piegan Pass Trail en el Parque Nacional Glacier. Haga clic en la foto para ver mi guía electrónica «Mochilero por el sendero de la divisoria continental a través del Parque Nacional Glacier».

No. 4 Salga temprano

Camine tanto como sea posible del kilometraje de cada día en las horas frescas de la mañana (o de la tarde), porque las tardes de verano suelen ser más calurosas en muchas cadenas montañosas de latitudes medias y cañones desérticos, especialmente en elevaciones medias a altas en el oeste de EE. UU., pero también en las cadenas montañosas del este, y el calor aumenta enormemente su fatiga y acelera la deshidratación, lo que impide que los músculos y las células funcionen de manera óptima. (En una nota relacionada, siempre uso un sombrero para el sol, y un sombrero de ala ancha te protege mejor que una gorra de béisbol).

No a todo el mundo le gusta levantarse temprano y su viaje no tiene que sentirse como un trabajo. Simplemente encuentre un equilibrio entre dormir lo suficiente y minimizar su exposición al calor de la tarde.

Organícese en el campamento para facilitar una salida matutina más rápida: desayunar y empacar no tiene que tomar dos horas. Consulte mis «5 consejos para salir del campamento más rápido cuando viaja con mochila».

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Un excursionista en el Tour du Mont Blanc en Italia.
Un excursionista en el Tour du Mont Blanc en Italia. Haga clic en la foto para ver mi guía electrónica «El plan perfecto para hacer senderismo en el Tour du Mont Blanc».

No. 5 Paso a la ligera

Caminar en línea recta por la línea de caída de una pendiente aumenta la tensión en los pies, las rodillas, los músculos de las piernas y los tejidos blandos de las articulaciones. Para disminuir ese impacto, especialmente en senderos empinados, haga sus propias pequeñas curvas en zigzag dentro del sendero cuando vaya cuesta abajo, de modo que aterrice con cada pie en un ángulo diagonal con respecto a la línea de caída en lugar de pisar directamente hacia abajo.

Puede ser un poco complicado en caminos estrechos y rocosos, pero trabaja en ello. Notarás la diferencia una vez que le agarres el truco. Después de años de hacerlo, se ha convertido en una práctica sin sentido para mí, y puedo sentir la diferencia en la fatiga ciertamente en el transcurso de una caminata, pero también, a menudo, con cada paso.

¿Qué tan difícil es? Vea mi sistema de clasificación de dificultad de cinco niveles en «Cómo saber qué tan difícil será una caminata».

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Vea todas mis historias de Habilidades, incluidos mis consejos para evitar ampollas y mis «5 consejos para mantenerse abrigado y seco mientras camina», y todas mis reseñas de equipo para mochileros, equipo para mochileros ultraligeros y equipo para caminatas.

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Pasé mucho tiempo escribiendo esta historia, así que si la disfrutó, considere compartirla usando uno de los botones a la derecha y deje un comentario o pregunta al final de esta historia. Realmente lo apreciaría.