Hola Michael,
¡Espero que esto te encuentre bien! Al final del año espero unirme a mis amigos en una aventura a Argentina para escalar el Aconcagua. No estamos tomando las rutas técnicas, por lo que no hay cuerdas ni recorridos por glaciares. Mi pregunta es esta: ¿cuál es la mejor manera de entrenar para la altura? Vivo al nivel del mar en Portland, Maine, por lo que el acceso a los picos altos no es realmente una opción.
Estamos incorporando a nuestro plan varios días en los diferentes campamentos para ayudar a aclimatarse en el camino. El plan es algo fluido, pero esperamos llevar unas dos semanas en la montaña. ¿Hay algo que pueda hacer desde la perspectiva del entrenamiento durante los próximos meses para que sea menos incómodo? ¿Debería realmente concentrarme en mi estado físico y acondicionamiento? ¿Más fuerza y resistencia?
Aprecia cualquier pensamiento que tengas. ¡Es un viaje único en la vida para nosotros y quiero intentar estar lo más preparado posible!
¡Muchas gracias!
cris
Portland, Estados Unidos
Hola Chris,
Felicidades por tus planes de escalar. Aconcaqua. Su pregunta señala un desafío al que se enfrentan muchos escaladores, por supuesto. Mi experiencia con la elevación se ha limitado a picos de EE. UU. de más de 14,000 pies y caminatas Circuito Annapurna de Nepaldonde el Paso de Thorung-La está a casi 18,000 pies. Así que no tan alto como puedes llegar si todo va bien para ti. Pero voy a compartir mi experiencia y lo que sé.
Nos tomó 10 días caminar por un valle hasta Thorung-La, que era la cantidad de tiempo recomendada para aclimatarse gradualmente a elevaciones cada vez más altas. Hicimos una buena caminata sobre el paso, pero ciertamente no me sentí muy bien: me sentí letárgico y tenía dolor de cabeza, lo cual no es tan malo, considerando, pero nunca antes me había sentido así en un 14er. Puedo decirles que una vez que llegamos a un pueblo a 12,000 pies (unas horas después de cruzar el paso), me sentí fantástico, como si pudiera correr por las calles.
Si bien la reacción de todos a la elevación es diferente y es básicamente genética, existe evidencia de que subir a la cima en la mejor condición física lo ayudará. Este artículo proporciona buena información de fondo. Al menos, creo que estar en malas condiciones solo agravaría lo mal que te sientes si sientes los efectos de la altura.
Hola, soy Michael Lanza, creador de The Big Outside, que ha aparecido en varias listas de blogs sobre actividades al aire libre. Haga clic aquí para suscribirse a mi boletín electrónico GRATUITO. Suscríbete ahora para obtener acceso completo a todas las historias de mi blog. Haga clic aquí para saber cómo puedo ayudarlo a planificar su próximo viaje. Por favor, sigue mis aventuras en Facebook, GorjeoInstagram y Youtube.
He visto personas enfermarse en elevaciones que nunca les habían molestado en viajes o escaladas anteriores. Por lo tanto, nunca asuma que si se ha sentido bien en una altura determinada una vez, se sentirá igual de bien la próxima vez.
En Nepal, llevamos la droga Diamox con nosotros para combatir los síntomas del mal de altura, y ayudó. Pero también es un diurético y hará que orines más, lo que puede deshidratarte. En última instancia, si sus síntomas no desaparecen rápidamente, debe descender hasta que se sienta mejor, antes de que los síntomas se conviertan en una situación potencialmente mortal.
Por último, es importante cuidarse bien: mantenerse bien hidratado antes, durante y después de escalar, comer bien y dormir lo suficiente. Las elevaciones altas pueden alterar su sistema GI y disminuir su apetito, pero es importante tratar de consumir lo suficiente para alimentar su cuerpo.
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No creo que haya grandes secretos para lidiar con elevaciones altas; pero llegar allí en muy buenas condiciones físicas, especialmente entrenando de antemano para aumentar el VO2 máximo de tu cuerpo, solo puede ayudarte.
Buena suerte. Déjame saber cómo resulta. Puede encontrar útiles estas historias en The Big Outside:
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Mejor,
Miguel
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—Michael Lanza
