Por qué es importante y cómo calcularlo

Conocer su velocidad promedio de caminata lo ayudará a planificar mejor su próximo viaje de caminata. A continuación, le mostramos cómo calcular su velocidad de caminata y algunos consejos sobre cómo aumentarla dentro y fuera de la montaña.

Al saber cuántos kilómetros o millas por hora probablemente recorrerá, se asegurará de llegar a salvo a su destino. También es fundamental tener tiempo para descansos y tiempo adicional en caso de que se encuentre con mal tiempo o un terreno más difícil de lo esperado.

También es importante si está haciendo una caminata de varios días y está tratando de estimar cuánto tiempo llevará.

Velocidad promedio de caminata

Lectura relacionada: Cómo encontrar los mejores lugares para caminar cerca de usted

Cómo calcular su tiempo de caminata

Si no está seguro de cuál es su velocidad promedio de caminata, no se preocupe. Hay una manera fácil de calcularlo.

La regla de Naismith se considera universal y fue ideada por el alpinista escocés William W. Naismith. Es una excelente manera de calcular cuánto tiempo le llevará completar el sendero elegido y tiene en cuenta tanto la distancia como la elevación.

Se puede formular de la siguiente manera:

Una hora por cada 3 millas (5 km) más una hora adicional por cada 2000 pies (600 m) de ascenso.

Entonces, digamos que desea calcular cuánto tiempo tomaría caminar 6 millas (10 km) con una ganancia de elevación de 4000 pies (1200 m). Calcularías 2 horas para la distancia y otras 2 horas para el ascenso, para un total de 4 horas. Nota: ese es solo su tiempo de caminata. No incluye descansos.

Calcular la velocidad promedio de caminata no es una ciencia exacta y hay otros factores a considerar además de la elevación y la distancia, pero es un punto de partida. Por eso me gusta esta calculadora en línea que también incluye tu ritmo, la superficie del sendero y el peso del paquete en el cálculo para un tiempo más preciso.

Lectura recomendada: Senderismo para principiantes: lo que necesita saber para comenzar a caminar

Cómo aumentar su velocidad promedio de caminata

Mantenga un ritmo constante mientras camina

1) Comience más lento de lo necesario para darle tiempo a su cuerpo para calentarse

Comienzo con un ritmo de caminata muy lento y, a menudo, muchos excursionistas me adelantan. Pero dentro de una hora, a menudo los paso y me siento muy bien mientras descansan, luciendo agotados.

2) Mantener una velocidad de caminata constante

Es mejor ir lento y constante, en lugar de rápido, y tomar descansos frecuentes. Eso es mucho más difícil para tu cuerpo y tiendes a expandir mucha más energía de la necesaria.

Lectura relacionada: Masajeadores de piernas que todo excursionista debería tener

3) Trate de tomar menos descansos

Incluso si te mueves a paso de tortuga, es más fácil ir muy despacio y seguir adelante, que parar y seguir cuando estás de excursión. Está bien tomar descansos cuando lo necesites, como un descanso para almorzar o una parada rápida para tomar tu botella de agua. Pero trata de ir a un ritmo, aunque sea súper lento, para no tomar un descanso cada 5 o 10 minutos.

4) Controle su ritmo en caminatas más largas

Si está haciendo un recorrido de varios días como el Tour du Mont Blanc, Alta Via 1 o Via Dinarica, asegúrese de ir a una velocidad que pueda mantener durante al menos varias horas. Probablemente será más lento que en una caminata más corta, pero te sentirás mucho mejor. También reducirá el riesgo de lesiones. Mantener el ritmo es importante para ahorrar energía para los días siguientes.

Lectura relacionada: Lista de equipaje de senderismo de un día: lo esencial para llevar en cada caminata

5) Verifique el peso de su paquete

Los paquetes pesados ​​​​pueden afectar negativamente su velocidad promedio de caminata. Asegúrese de sentirse cómodo con la carga de su mochila, especialmente si se embarca en una caminata de larga distancia. Si no está seguro de qué empacar, consulte nuestra lista de empaque esencial para obtener ideas.

6) Siéntete cómodo cuando estés de excursión

Ya sea que sea un ávido excursionista de un día o prefiera caminatas de varios días, sentirse cómodo mientras camina es realmente importante. Si no lo hace, es probable que haga más paradas e inevitablemente terminará con una velocidad de caminata promedio que es mucho más lenta de lo que esperaba.

Siempre debe tener buenas botas para caminar y ropa para exteriores que le permita moverse libremente, especialmente en terrenos accidentados.

Lectura relacionada: Entrenamiento de fuerza para el senderismo: un plan de entrenamiento paso a paso para prepararlo

Aumente su velocidad promedio de caminata fuera de la montaña

Cardio es una excelente manera de aumentar la velocidad promedio de caminata

Lectura recomendada: 18 mejores polainas de senderismo para mantenerte cómodo en tu caminata

Entrena cuando no estés de excursión

Una de las mejores maneras de caminar más rápido es entrenar cuando no estés caminando. Puede elegir ejercicios cardiovasculares que le gusten, ya sea correr, andar en bicicleta, clases de baile u otra cosa. Siempre que lo ayude a desarrollar resistencia y fuerza muscular, lo ayudará a obtener su velocidad promedio de caminata donde desea que esté.

También encuentro que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy efectivo ya que aumenta el ritmo cardíaco muy rápidamente. Haga una búsqueda en YouTube y encontrará muchos entrenamientos HIIT rápidos (es decir, de 5 a 10 minutos), aunque más tiempo es aún mejor. Intento hacer uno de estos al menos 4 veces a la semana, mezclado con otros ejercicios cardiovasculares.

El entrenamiento específico con pesas también ayuda a aumentar la velocidad promedio al caminar en el sendero. Aunque puedes concentrarte principalmente en la fuerza de las piernas, recuerda que algunos terrenos requieren que también uses la parte superior del cuerpo.

Lectura relacionada: Los 7 principales beneficios para la salud del senderismo

Conocer su velocidad promedio de caminata lo ayudará a planificar de manera más segura y precisa su próxima caminata o caminata. ¡Feliz caminata!