Excursionistas experimentados comparten sus consejos

¿Cómo te entrenas para un viaje de senderismo de larga distancia? Me hacen esta pregunta al menos una vez a la semana.

También conocida como caminata, la caminata de varios días puede parecer desalentadora.

Si eres como yo, dudas si estás lo suficientemente en forma para hacerlo. Cuestiona su capacidad para llevar un paquete pesado día tras día. Caminé durante años antes de hacer más de una caminata de 3 días. Pero después de hacer el Tour du Mont Blanc, calificado constantemente como una de las caminatas más épicas del mundo, me obsesioné con el trekking. Ahora hago al menos una caminata de más de 7 días cada año, a veces más. Después de completar el Tour du Mont Blanc, he hecho el Wicklow Way en Irlanda, el West Highland Way en Escocia e incluso he caminado hasta el campamento base del Everest en Nepal. Aprendes que el entrenamiento para una caminata es importante.

El más reciente fue en los Dolomitas. Es una cadena montañosa increíble en el norte de Italia que también es Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Mientras escribo esto, estoy planeando una caminata de 6 días en Jordan Trail.

No creo que haya una sola manera de entrenar para una caminata de larga distancia, por eso le pedí a otros excursionistas sus consejos de entrenamiento. Siga leyendo para conocer sus valiosos consejos que lo ayudarán a que su viaje de larga distancia sea una experiencia increíble y sin preocupaciones.

brezo dunell

Administrador del grupo de Facebook de mujeres escocesas de senderismo y senderismo.
Consejos de Heather Dunnell sobre cómo entrenar para un viaje de senderismo

“El senderismo puede parecer muy desalentador, especialmente para aquellos que nunca han caminado mucho. Mi consejo sería empezar poco a poco. Comencé dando una caminata de 2 millas por mi vecindario todas las noches y gradualmente aumenté la distancia a medida que me ponía en forma. Eventualmente decidí intentar escalar colinas y usaría una pequeña colina local para practicar.

Mi primera vez, solo llegué a la mitad, pero con determinación, finalmente llegué a la cima. ¡Fue la mejor sensación de todas! El nivel de condición física es obviamente importante cuando se trata de caminatas, pero en mi opinión, la determinación es igual de importante, si no más.

¡Ahora puedo caminar por millas y escalar una montaña o dos, pero no puedo correr una milla!”

Leigh McAdam

Fundador de HikeBikeTravel.com

“Una caminata de larga distancia es muy gratificante si estás bien preparado. Ponte en forma físicamente, ya sea en un gimnasio, golpeando el pavimento o haciendo caminatas de fin de semana tanto como puedas en los meses y semanas previos al evento principal.

Leigh McAdam da sus consejos sobre cómo entrenar para un viaje de senderismo
Leigh en una caminata de dos semanas y media por el valle de Zanskar en el norte de la India.

Es difícil replicar un largo día de caminata sin hacerlo. Asegúrate de que tus botas estén bien domadas, pero no tan viejas como para que se deshagan en el camino. Si todavía tienes ampollas, usa Compeed para acelerar su curación.

Practica llevar una mochila con un peso similar al que llevarás en la caminata. Vuelve a llevar lo esencial y te garantizo que disfrutarás de la caminata mucho más que si llevas una mochila pesada.

Aprenda a administrar su energía con una nutrición regular. Prueba una variedad de barritas energéticas antes de salir para ver cuáles te gustan y cuáles te dan el impulso para seguir adelante.

Esté preparado para la incomodidad. Viene con el territorio. Pero con la actitud y el entrenamiento correctos, seguro que lo pasarás genial.

Mohamed Moshref

Mohamed Moshref aconseja sobre cómo seleccionar el grupo adecuado para su caminata de larga distancia.
Mohamed Moshref en una caminata.

Miembro de Hiking Buddies Múnich

“Tres horas antes de llegar a la cima del Mont Blanc decidí dar la vuelta, ya que perdí toda mi potencia y no pude continuar. Todo comenzó cuando me uní a un equipo mucho más fuerte para intentar el Mont Blanc, durante las primeras 5 horas de un largo día de caminata (alrededor de 9 horas).

Me estaba esforzando demasiado para mantener la velocidad del equipo. Aprendí que elegir el nivel de habilidad adecuado de un grupo con el que irás de excursión es realmente importante para sobrevivir a un largo día de caminata. Cuanto más amplia sea la brecha, puede cansarse demasiado o aburrirse demasiado. ¡Asegúrese de que lo está disfrutando!

Margherita Ragg, cofundadora de Crowded Planet

“Abordar una caminata de larga distancia por primera vez es una tarea muy abrumadora; después de todo, en una caminata de un día puedes esforzarte al máximo, sabiendo que puedes colapsar en tu cama al final del día… pero si estás en una caminata de varios días, ¡tendrás que volver al día siguiente!

Margherita Ragg da sus consejos sobre cómo entrenar para un viaje de senderismo
Margherita Ragg senderismo

Si planea realizar una caminata que dura una semana o más, le recomiendo que realice una «carrera de prueba» durante dos o tres días antes, para ver cómo se las arregla y actúa en consecuencia, ya sea con entrenamiento adicional o cambiando sus planes.

Por ejemplo, si te falta el aire con mucha facilidad, podrías hacer un poco de entrenamiento cardiovascular adicional. Si te cuesta cargar con la mochila puedes practicar con pesas, o reducir el peso de la mochila.

Otra recomendación importante a tener en cuenta al planificar una caminata de larga distancia es introducir días de descanso. Si puedes, no solo para darle un descanso a tu cuerpo, sino también para disfrutar y hacer turismo.

En nuestra reciente caminata en los Pirineos de Girona, hicimos exactamente eso: un día de caminata y otro de descanso y turismo, ¡y fue genial! ”

Frank Parrot de RoarLoud

“El viejo adagio es cierto, que la práctica hace al maestro. El entrenamiento para largas distancias, como cuando hicimos el Kilimanjaro, consistía en caminar a menudo y tratar de simular las condiciones a las que nos enfrentaríamos. Hicimos una excursión por las montañas más desafiantes de nuestra zona. Por supuesto, no tenemos montañas que se comparen con Kili, pero la consistencia de caminar lo más fuerte posible aumentó nuestra resistencia.

Frank Parrott da su consejo sobre cómo entrenar para un viaje de senderismo de larga distancia
Frank Parrott en el monte Kilimanjaro

Los aumentos de resistencia también se vieron favorecidos por la práctica fuera del senderismo. Durante la semana nos enfocamos en la resistencia con carreras de montaña. Aunque no es mi ejercicio favorito, llegué a apreciar las mejoras de resistencia que hizo en futuras caminatas.

La práctica también incluía hacer pequeños extras. En el ejemplo del Kilimanjaro, sabíamos que la altitud iba a ser un factor. Tenemos un par de máscaras de O2 económicas para ayudarnos a prepararnos para el oxígeno reducido.

Al final, practicar lo que esperas hace una gran diferencia”.

Estoy de acuerdo con todos los grandes consejos dados anteriormente. Hago caminatas todos los fines de semana, lo que ayuda con mi resistencia, pero me resulta extremadamente útil hacer caminatas de un día más duras que las que haré en mi caminata de larga distancia, ya que en la caminata de larga distancia tienes que repetirla día tras día, lo cual es la parte desafiante.

Laurel recorriendo los Dolomitas en un tour de senderismo de 7 días
Laurel en un viaje de senderismo de 7 días en los Dolomitas, Italia.

Por ejemplo, si un día típico en la caminata de larga distancia es de 15 km, 1000 m de desnivel positivo, intentaré hacer caminatas de un día de 20 km, 1200 m de desnivel positivo. De esa manera, estoy entrenando para condiciones más duras de las que encontraré, lo que hace que el senderismo sea mucho más agradable.

Otro consejo es tratar de entrenar en terrenos similares. Por ejemplo, aunque hago senderismo con regularidad, rara vez entreno en las escaleras. Y si hace las maravillosas caminatas de un día a lo largo de la Riviera italiana, donde hay muchas escaleras en los senderos, es útil entrenar en las escaleras antes de caminar por ellas durante cinco días seguidos.

Otro consejo de entrenamiento que encuentro útil es hacer entrenamientos duros varios días seguidos. Es genial si puede hacer una caminata de dos o tres días antes de su caminata de larga distancia, pero si esto no es posible, haga ejercicios duros de una hora durante varios días. Por ejemplo, podría hacer un entrenamiento difícil de fortalecimiento. Al día siguiente mis piernas estarán muy adoloridas. Lo último que tengo ganas de hacer es otro entrenamiento de piernas o salir a correr o andar en bicicleta, pero me obligo a hacerlo de todos modos.

Eso es lo que harás en tu caminata de larga distancia: caminar cuando te ardan las piernas. Y cuanto más se acostumbre su cuerpo a esto, más agradable será su caminata de larga distancia.

Además, asegúrese de consultar estas 7 cosas que pueden arruinar su caminata de larga distancia y cómo puede evitarlas, así como mi publicación de los mejores regalos para excursionistas para algunas ideas geniales.

Puede ser desalentador saber cómo entrenar para un viaje de senderismo de larga distancia, pero al implementar algunos o todos estos consejos de excursionistas experimentados, su caminata de larga distancia puede ser una experiencia completamente agradable.

Uno que quizás sientas la necesidad de repetir regularmente como lo hago yo :).

Me encantaría escuchar tus consejos de entrenamiento. Déjame saber abajo en los comentarios.

entrenamiento para senderismo