Para alguien que nunca ha escalado antes, un muro de escalada artificial puede parecer simplemente un muro con un montón de puntos de apoyo para manos y pies colocados al azar. Pero un ojo experimentado verá una variedad de rutas y movimientos de escalada. Además, un escalador experimentado también reconocerá más rápidamente cómo agarrarse mejor a una presa de escalada y en qué posición debe estar su cuerpo en un momento dado. Este artículo le ayudará a desarrollar un mejor ojo para escalar presas.
Tipos de presas de escalada
Tetas:
Cada principiante espera favorita. Incluso si son pocos y espaciados en rutas más difíciles, a menos que haya un desplome.
Incluso si las jarras hacen que sea tentador trepar usando fuerza bruta Para levantarte, esta “técnica” sólo te frustrará a largo plazo. Los pullups no te llevarán muy lejos en paredes de roca y rutas difíciles. Para éstos, técnica de escalada adecuada es mucho más importante. Por eso conviene practicar en interior en recorridos verticales y con ligero desplome para perfeccionar las técnicas básicas. Cuando la dificultad aumenta y los jarros sólo sirven como lugar para descansar, una buena técnica de escalada es mucho más útil que la pura fuerza.
Repisas
Uno de los primeros obstáculos importantes Lo que encontrará son repisas muy pequeñas (a menudo llamadas engarces) donde solo uno o dos dedos tienen espacio. Si usted tiene excelente fuerza en los dedos, estos no suelen suponer un gran problema. Pero como lesiones del ligamento anular en los dedos se encuentran entre las lesiones más comunes en la escalada deportiva, los salientes siempre deben “disfrutarse” con precaución. Dependiendo de cómo coloques los dedos, las repisas pueden ejercer mucha presión sobre tus dedos.
Colocación correcta reduce el riesgo de lesiones. Distinguimos entre tres técnicas de agarre:
- engarzado completo
- medio engarce
- agarre abierto
El agarre más seguro pero técnicamente más exigente es el agarre abierto. Debido al ángulo más pequeño, es necesario colocar el cuerpo con más cuidado. Esta es la razón por la que la mayoría de los escaladores utilizan medio rizado o rizado completo al escalar. Esto crea un ángulo más grande, lo que le permite tirar activamente del agarre cuando se mueve en un rango de movimiento más amplio (ver imagen). En un plegado completo, también se utiliza el pulgar, pero esta posición pone una gran cantidad de tensión en los ligamentos anulares.
En cuanto a la prevención de lesiones, tiene más sentido escalar usando un agarre abierto. Sin embargo, escalar con los dedos doblados es parte de la escalada y es inevitable en bordes muy pequeños. Puede obtener más información sobre cómo preparar los dedos para las tensiones de la escalada en nuestro artículo sobre la fuerza de los dedos (por el momento sólo disponible en alemán).
Bolsillos
Dedos delgados tienden a tener la ventaja aquí porque el tamaño El tamaño de un bolsillo determina cuántos dedos puedes meter allí.
Pero al igual que con las repisas, existe un alto riesgo de lesión, por lo que debes prestar mucha atención a cómo colocas los dedos. Los bolsillos con bordes afilados ejercen una tensión adicional sobre los ligamentos. El bolsillo para dos dedos es el tipo de bolsillo más común. Los dedos que uses generalmente no son tan importantes porque no hay diferencia entre la combinación de los dedos anular y medio y un índice y el dedo medio cuando se trata de músculos. Sin embargo, debido a las diferencias anatómicas en la longitud de los dedos, una de las dos opciones suele resultar más cómoda.
pendiente
Estas presas grandes y suaves deben agarrarse con toda la superficie de la mano. Estas sujeciones tienen que ver con la fricción, y esto depende tanto de la presión que ejerzas como del área de contacto. Algunas pistas también tienen pequeñas áreas elevadas que se pueden sujetar a bordes similares.
Uno de los factores más importantes cuando se trata de Slopes es el dirección de tracción (ver artículo 1). En rutas más fácilesgeneralmente hay un punto de apoyo directamente debajo para que pueda «sumergirse» justo debajo de la bodega (como se ve en la imagen 2). Rutas más difíciles Requerirá más técnica y fuerza. A menudo es necesario crear contrapresión utilizando otras partes del cuerpo (como en la imagen 1).
Volúmenes
Estos no son tan diferentes de los sliders. y, por su tamaño, también se pueden utilizar como soporte como en la primera imagen. Pero si estás debajo de un volumen, puede ser un poco más complicado. Es más fácil agarrarlos si colocas las yemas de los dedos en el borde del volumen.
Soportes
No siempre es necesario levantarse usando presas; también puede ser útil apóyate con tus manos. Si hay un buen agarre con menos opciones de apoyo, puedes presionar tu mano contra la pared para aliviar la tensión de uno de tus pies.
Pellizco
¡Como torcer la tapa de una botella! Al utilizar el pulgar para la fuerza opuesta puedes crear presión adicional en caso de apuro. Dependiendo del tamaño de tu mano, los pellizcos anchos serán más o menos difíciles de realizar. Aparte de eso, debes prestar atención a tu posición, ya que es posible que puedas sujetarlos como si fueran una repisa.
Cuernos y bordes
Un agarre que rara vez se encuentra al aire libre, pero sí frecuente en los rocódromos, son los agarres que sobresalen de la pared como una rama. Estos le permiten agarrar con todo el talón de la mano para aliviar la tensión en los músculos de los dedos.
¿Que sigue?
En este artículo, aprendiste sobre los diferentes tipos de retenciones. Pero existen diferencias sutiles entre los tipos individuales que pueden acabar siendo el factor decisivo entre el éxito y el fracaso en una ruta. Aprenderá sobre esto en el próximo artículo.
Hasta entonces, ¡diviértete escalando y búlder!
