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¿Estás pensando en probar una caminata de larga distancia? Estos son algunos de los mejores consejos de trekking para asegurarse de que disfrute cada minuto de su caminata.
Cuando caminas tanto como yo, obtienes algunos buenos consejos de trekking en el camino además de beber mucha agua. El senderismo de larga distancia es una de mis vacaciones favoritas. Estas vacaciones de ‘relajación activa’ son rejuvenecedoras. Por no decir adictivo. Ahora hago al menos uno cada año.
Si bien me ENCANTARON todas mis experiencias de caminatas de larga distancia: Tour du Mont Blanc, Everest Base Camp, Wicklow Way, West Highland Way, Alta Via 1 y Cinque Terre, ambas en Itay y, más recientemente, la caminata de Dana a Petra. en Jordania, también he tenido problemas con algunos de ellos.
En el camino, también conocí a muchos excursionistas que se sentían miserables. Suficiente para que renuncien. En lugar de sentir felicidad y una sensación de logro, se alejaron en la miseria. Aunque no tiene por qué ser así.
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Estas son 7 cosas comunes que arruinarán tus caminatas, junto con consejos de caminata para evitar que te sucedan.
1. Consejos de trekking para evitar ampollas
Nada arruinará su viaje de trekking de larga distancia más rápido que las ampollas donde cada paso es agonizante, y ninguna cantidad de picos montañosos y vistas impresionantes pueden impedir que se concentre en el dolor que siente. Afortunadamente, en gran medida, son evitables.
- Rompe tus botas de montaña. Caminar con botas de montaña nuevas que no has usado es casi pedir ampollas, así que, si bien está bien comprar botas de montaña nuevas para tu aventura en TMB, dóblalas primero.
Consejo profesional de trekking: cómpralos por la tarde o por la noche cuando tus pies estén hinchados, como lo estarán cuando estés de excursión. Hace años, cometí el error de comprar mis botas de montaña por la mañana, y aunque compré la talla correcta (1/2 talla más grande) para permitir la hinchazón, no fue suficiente. Terminé con ampollas en cada caminata que hice hasta que finalmente me rendí y compré unas nuevas. Consulte nuestra Guía GRATUITA de equipo de senderismo para obtener más consejos.
- Mantenga sus botas de montaña secas con un spray impermeable. Si tus botas se mojan, crearás fricción, lo que significa ampollas. Es muy probable que en algún momento mientras caminas por el TMB estés caminando bajo la lluvia, así que lleva contigo un spray impermeable para mantener la humedad fuera de tus botas. Si llueve mucho, las polainas también pueden ayudar a mantener las botas secas.
- Invierte en un buen par de calcetines con material absorbente para mantener la humedad lejos de tus pies. Ahora no es el momento de abastecerse de calcetines de algodón a precio de ganga. Llevar calcetines de algodón es prácticamente pedir ampollas, sobre todo con mal tiempo.
- traer compeed. Si se desarrolla una ampolla, he descubierto que esta es la mejor solución para evitar más roces.
- Encontrará más ideas sobre cómo prevenir las ampollas y consejos sobre cómo tratar una ampolla aquí.
Lectura recomendada: Trekking: Cómo elegir un trekking que te encante
2. Cómo lidiar con el dolor muscular
Si te despiertas y te sientes como una abuela o un abuelo que tarda 5 minutos en levantarse de la cama, será bastante difícil motivarte para largas distancias o días de caminata.
- Un gran consejo para el trekking es tener un entrenamiento adecuado con anticipación. Puede ayudar a garantizar que sus músculos y niveles de energía estén listos para el desafío que le espera.
- Lo juro, aunque lo odio, una ráfaga de agua fría al final de mi ducha, enfocándose en mis músculos adoloridos. En mi caso, fueron mis hombros por llevar una mochila pesada. Si apunta la boquilla de la ducha hacia el lugar afectado y la mantiene allí durante un minuto, reducirá la inflamación. Puede leer más sobre el tratamiento de agua fría en este estudio. No será posible que tome un baño durante la mayoría de las caminatas de larga distancia, pero es posible una ducha fría o ráfagas de agua fría.
- Una experiencia mucho más placentera y el artículo no esencial número 1 que recomiendo traer es una bola de masaje. Esto se siente MUY bien en los hombros, las piernas y los pies doloridos donde sea. Es barato, no ocupa mucho espacio y proporciona un alivio inmediato en cada viaje de senderismo en el que he estado. Echa un vistazo a estos masajeadores de piernas.
- Consejo profesional de trekking: toma suplementos de magnesio. El magnesio ayuda a relajar los nervios y los músculos. Tomé suplementos todos los días mientras caminaba y creo que ayudaron. Puedes leer más sobre ellos aquí.
3. Elija el recorrido adecuado para usted
Si bien no existe la mejor manera de hacer caminatas de larga distancia, existe la mejor manera para usted. Considere cuidadosamente si quiere hacer una versión más fácil o más difícil. Además, en algunas caminatas, puede optar por llevar su propio equipaje (lo que lo hace mucho más difícil).
Por ejemplo, para nuestro Tour autoguiado del Mont Blanc, ofrecemos recorridos de 7, 9 o 10 días. Debe elegir el que mejor se adapte a su nivel de condición física.
Nuestro tour de 6 días Tour du Mont Blanc es el más fácil con ~ 4 a 6 horas de caminata cada día, el tour de 10 días es la opción intermedia con ~ 6 horas de caminata cada día, y la opción más difícil es la 9- opción de día con ~ 6 1/2 horas de caminata cada día. Tenga en cuenta que estos tiempos no incluyen descansos, así que espere agregar al menos 1 a 2 horas a su tiempo de caminata.
Consejo de trekking: al elegir su recorrido, sea honesto consigo mismo acerca de su nivel de condición física y sus habilidades. Quieres que esta sea una experiencia increíble, no dolorosa.
4. Mojarse
Hay una gran posibilidad de que te llueva en algún momento mientras caminas. El clima de montaña es conocido por ser impredecible y por cambiar en un instante. Afortunadamente, con un poco de preparación, mojarse es muy fácil de manejar.
Como se mencionó anteriormente, asegúrese de tener un spray impermeable para sus botas de montaña. También debe traer un abrigo y pantalones impermeables, además de pantalones de senderismo de secado rápido.
Uno de los mejores consejos de trekking para esta situación es asegurarse de que su mochila tenga una funda impermeable. También debe asegurarse de empacar sus objetos de valor como su teléfono móvil y pasaporte en una bolsa impermeable.
Si llueve mucho y llevas tu equipo, también es una buena idea tener una bolsa seca más grande en la que puedas meter al menos parte de tu ropa. De esa manera, tendrá la garantía de tener una muda de ropa seca.
5. Tener hambre
Una cosa que sorprende a muchos excursionistas es lo livianos que son los desayunos en algunas caminatas. Por ejemplo, cuando subas al TMB un desayuno típico en una cabaña será té o café y un croissant. Esto es algo cultural. La mayoría de los europeos comen desayunos mucho más ligeros que en Canadá y Estados Unidos. Si tiene suerte, puede haber un plato pequeño de queso y carne, yogur y una pieza de fruta.
Es posible que eso no sea suficiente para mantenerlo, así que asegúrese de traer refrigerios adicionales para ayudarlo hasta el almuerzo. Un gran consejo de trekking que recogí es pedir el almuerzo en tu cabaña la noche anterior por una tarifa.
Un almuerzo típico en el TMB incluye bocadillos y una pieza de fruta, pero puedes preguntar en la barraca antes de pedir. Afortunadamente, las cenas son mucho más abundantes y suelen ser de tres platos.
Las comidas variarán según el sendero por el que vayas de excursión, pero siempre es una buena idea llevar una mezcla adicional de senderos o barras energéticas. ¡No querrás ser un excursionista hambriento! Especialmente con caminatas de larga distancia.
6. Evite las noches de insomnio
Esto puede ser un problema si ha elegido alojamiento en dormitorios en un refugio de montaña. Si bien las cabañas suelen ser tranquilas (los excursionistas están cansados), es casi un hecho que alguien roncará. Afortunadamente, esto se soluciona llevando tapones para los oídos. Es el mejor consejo de trekking para ayudarte a obtener el descanso que necesitas.
7) Llevarse bien con su compañero de caminata
Ya sea que vaya de excursión con un amigo, pariente o pareja, pueden surgir tensiones sin importar cuánto ame a la(s) persona(s) con la(s) que está de excursión. Es fácil que ambas partes se frustren si caminan a diferentes velocidades o si tienen ideas diferentes sobre la frecuencia con la que tomar descansos y por cuánto tiempo.
Creo que la mejor manera de lidiar con este tipo de diferencias es tener un flujo de senderismo adaptable. Con esto, me refiero a comenzar a caminar juntos, pero si una persona es mucho más rápida que la otra y ambas partes se molestan por tener que acelerar o reducir la velocidad. Acuerde caminar por separado por un tiempo (no se limite a despegar) y acuerde un lugar de encuentro en el sendero.
Por ejemplo, puede mirar su mapa y ver que hay una cabaña unos kilómetros más adelante y puede acordar encontrarse allí y detenerse para un descanso. Esto funciona mejor cuando ambas partes tienen teléfonos móviles para que puedan enviarse un mensaje de texto rápido para registrarse.
Otra idea es que si hay una sección empinada cerca del comienzo del sendero, el excursionista más lento puede comenzar antes y aceptar encontrarse con el excursionista más rápido en la parte superior.
Tenga en cuenta que esto solo funciona si ambas partes están de acuerdo y están de acuerdo con caminar solo por secciones pequeñas. Hice esto mientras caminaba por el TMB y funcionó perfectamente. No me gusta mucho hablar mientras hago senderismo y, a veces, es bueno caminar a tu propio ritmo.
En los días y secciones, fue lo mismo, caminamos juntos, y en los días que no, caminamos secciones cortas por separado como se describe anteriormente.
Si no se siente cómodo caminando solo por secciones pequeñas, asegúrese de que su compañero de caminata camine a un ritmo similar al suyo, o que a quien sea más rápido no le importe caminar a un ritmo más lento.
Me parece útil tener estas discusiones con anticipación y acordar una estrategia. De esa manera, evitará sorpresas y desacuerdos en el camino y disfrutará plenamente de su tiempo con su compañero de caminata. Asegúrese de obtener el equipo adecuado, puede consultar mis mejores regalos para excursionistas para obtener ideas para su próxima caminata o para un excursionista especial en su vida.
Siga estos siete consejos de trekking para evitar arruinar su caminata de larga distancia.
Esta publicación ha sido actualizada y republicada.
